3 fbw

na mase najlepiej jest robic 8-12 powtorzen 3-4 serie z przerwami miedzy seriami ok 2.5 min. klate lacz z bicepsem a plecy z tricem. Ja tak robie i maas idzie:) jak zaczynasz cwiczyc po dluzszej przerwie zrob trening FBW a potem mozesz juz jechac tak jak ci wyzej pisalem

mozesz splita partia 2x w tygodniu lub zwykle Fbw

masuj przez najbliższe 2-3 lata i nie mysl o redukcji narazie, białko przy Twojej wadze i zapotrzebowaniu zupełnie zbędne, porcja miecha załatwia całe zapotrzebowanie Twoje na białko, nie ma czegoś jak ćwiczenia na mase, od tego jest dieta, trening zacznij od prostego fbw 3xweek

Nie rob 2x cwiczen na te same w tygodniu jak masz zrobic to rob hardkorowo, ja np po treningu bicka mam zakwasy przez 2-3 dni i to jest trening , a jak nie wiesz jak to skorzystaj z FBW

Miałeś efekty na FBW ? Jak wyglądał plan ? Splity 3 dniowy to kiepski pomysł jesli chcesz 'standardowy' podział.

ANIIMAL koledze bardziej chyba o rodzaj treningu chodziło. Wiec polecam skrócony FBW

Napisałem że zależy mi na, 3 dniowych, a najlepiej chyba, FBW bo ostatnio mi co kilka, tyg jakiś trening wypada i to wk***ia..

Czyli zasadę przy zmianie planu trzymać taka ze skoro raz w tygodniu robiłem 12 serii Splitem na trica, to w FBW robić 3 razy w tygodniu po 4 serię żeby było też 12 serii w skali tygodnia?

a heheh ,to na fbw 3 cwiczenia na plecy ? a na nogi 1 ? coś nie tak chyba?

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia to fbw traktora tylko zmienioone kolejnosci

masz dostep do silowni profesjonalnej? jak tak to polecam FBW 2-3 razy w tyg plus trening typu interwaly 2 razy w tyg na poczatek

Etap drugi to takie podstawy by się zaznajomić troszkę ale w etapie 3 już jest normalne fbw rozpisane, jak chcesz drugi etap możesz pominąć.

czyli narazie 2/3 sesje FBW na cwiczeniach w/w moge zrobic tak?

Skoro zaczynasz poleciłbym na start trening FBW 3 x w tygodniu+ jak kolega wyżej napisał,musisz wejść na dietę(jeśli takowej nie masz), żeby się zbudować. Polecam skorzystać z tych kalkulatorów do wyliczenia zapotrzebowania kcal http://potreningu.pl/calculators Po jakimś czasie przeskocz sobie na split :) Zmieniony przez - Rinzler w dniu [...]

staż 2 lata...taki naciągany myśle żeby zamiast 3 x takie same ćwiczenie dać trzy różne, np. pon. płaska 4 s śr. skos 4 s pt. poręcze 4 s co ty na to? ...czyli praktycznie FBW ...HAAALOO!!! Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-24 16:54:33 Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-25 12:12:55

czyli w fbw przykladowo mamy 3 serie przysiadow, to wynokujemy to 12/10/8 powt - progresja ? i ostatnia seria ma byc na max obiciazeniu ? bo tego nie moge znalezc Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-10 18:16:25

Ok. to tez sie skusze na FBW ale zamieszam troche w seriach -> doloze troche do parti ktore najbardziej odstaja ;) cwiczysz 3 razy czy 2 razy w tygodniu ?

Witam ponownie. Pisze w tym temacie gdyż nie chcę zakładać nowego. Otóż minęło już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten [...]

[...] sylwetki, bardziej masa Staż treningowy na siłowni : rok , aktualnie 3 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan: klasyczny fbw Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2016-02-22 20:56:22

W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]